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時尚中心／綜合報導

在忙碌的生活中，如何從日常達到減肥的目的呢？有人靠上下班多走路，每天目標1萬步；有人抱著晚餐不吃澱粉的決心，靠「挑食」對抗贅肉。

不過這些論點，都被消化外科醫師郭彥良給反駁了，原來以下這些我們以為有用的習慣，都是錯的！

▲想有效瘦身？聽人家說，不如聽專家說！（圖／取自pixabay、pakutaso，以下同）

▲水果雖然高纖，但糖分太高要小心。

1. 早餐吃水果，助排便、快快瘦

郭彥良指出，水果是減重的敵人！在醫學上，肥胖是種病，原因是代謝異常，而水果中的果糖會干擾代謝，如果想要順暢排便，改用高纖維、低熱量的蔬菜取代，更有效。

對已經營養過剩的肥胖者來說，不要在早餐吃水果，頂多在晚餐後吃一些就好，每天份量以1份為限（國民飲食建議的每日2份水果的一半）。

▲戒澱粉短期有效，但容易復胖。

2. 晚餐不吃澱粉類食物

澱粉類食物屬於碳水化合物，容易被人體吸收而導致肥胖，所以晚上6點後完全不吃澱粉，乍看體重數字有效，但長遠來看，非常容易復胖。

因為長期澱粉攝取不足，身體正常運作能量不足，基礎代謝率會下降；少了澱粉，讓其他營養素長期透支，不只對減肥沒幫助，還會影響機能運作。

▲別掉入蛋白質迷思。

3. 蛋白質吃愈多，瘦愈快

許多長期健身者，或是國內外女星受訪時，常會提及自己吃很多高蛋白食物，以延長運動燃脂效果，「補充高蛋白增肌減重」的觀念因此盛行。

蛋白質的主要功能，在於修補受損組織，如果沒有經過大量運動、也沒有蛋白質缺乏的狀況，要是過量補充，絕對是只胖不瘦。

▲想走路瘦身，要記住重點不在多，在速度與時間。

4. 日行萬步能減重

走路能瘦，關鍵是「怎麼走」？原來步數不重要，速度和持續時間，才主導著瘦身的成敗。

研究發現，走路時速在6公里以下主要是燃燒脂肪，並在時速5至6公里區段（約每秒要走2步以上），以脂肪為燃料的比例達最高；每次走路的時間要持續10分鐘，累積起來要超過30分鐘，才是最佳瘦身原則。

▲放自己一馬，別再執著體重計上的數字。

5. 體重下降，代表減肥成功

聰明的你，應該早就知道這個觀念完全NG了吧！就像50公斤的棉花與鐵的概念相同，肌肉量多的人，體重雖重，但看起來會緊實纖細。

國外有研究指出：無論男女，將身高數字的一半視為「健康腰圍」；視覺上的「理想腰圍」，就是把「健康腰圍」打9折，小數點後四捨五入而得到，就拿這個當標準吧！

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